مع اختيار عدد كبير من الأشخاص لممارسة الرياضة حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان ، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى اتباع أفضل الإرشادات للوقاية من المشكلات الصحية.
وتلخص “المصري اليوم” أهم النصائح الطبية التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في رمضان.
1- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك. قبل الإفطار بساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وكذلك بعد الإفطار عندما يُسمح بتناول الطعام والشراب.
2- من الضروري أن يكون الجسم رطبًا جيدًا ، خاصة أثناء الصيام. يجب تناول السوائل وزيادتها أثناء التمرين لتجنب الجفاف والمضاعفات الصحية الأخرى.
3- يجب على الرياضيين تجنب تناول الكافيين لأنه يسبب إدرار البول بكميات كبيرة مما يؤدي إلى سهولة الجفاف.
لذلك يجب الابتعاد عن جميع المنتجات الغذائية المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية والشاي ، خاصة قبل ممارسة الرياضة.
4- التقليل من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من البروتينات والكربوهيدرات للحصول على أفضل النتائج من التمرين.
5- الراحة الكافية بعد الرياضة ، قبل الإفطار أو بعده ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار والغثيان.
ترجمة محررة للمصري اليوم
تقدّم رضوى عاشور محتوى إخباريًا في AlwafaNews.com يركّز على متابعة الأحداث الجارية والقضايا التي تهم القرّاء. تهتم بتقديم معلومات واضحة وموثوقة وتغطية موضوعات متنوعة تشمل السياسة والاقتصاد والتقنية والرياضة والثقافة، مع التركيز على الدقة وسهولة الوصول إلى المعلومات.